Spurningin sem hlauparar hafa oft áhyggjur af er: Mun hnéliðurinn þjást af slitgigt vegna hlaupa?
Rannsóknir hafa sýnt að með hverju skrefi fer krafturinn í gegnum hnélið hlaupara. Hlaup jafngildir því að höggva á jörðina með átta sinnum líkamsþyngd hans, en ganga jafngildir um það bil þreföldu líkamsþyngd hans; þetta er vegna þess að hlaup verða fyrir minni áhrifum en þegar gengið er og snertiflöturinn við jörðina er minni en þegar gengið er. Þess vegna er mikilvægara að vernda hnéliðinn, sérstaklega brjóskið, þegar hlaupið er.
Fyrst skulum við skoða hvernig á að hlaupa vísindalega:
1. Hitaðu þig upp fyrir hlaup
Þegar kalt er í veðri verða liðvöðvar tiltölulega stífir og auðvelt er að meiða sig, sérstaklega eru hné- og ökklaliðir miðaldra og aldraðra þegar óþægilegir, þannig að það er sérstaklega mikilvægt að hita sig upp fyrir hlaup. Tveir viðkvæmustu hlutar hlaupa eru hné- og ökklaliðirnir. Ókunnugleg akstursskilyrði, léleg liðleiki líkamans, ofþyngd og óþægilegir hlaupaskór eru helstu ástæður fyrir liðskemmdum. Fyrir hlaup skaltu gera 5-10 mínútna undirbúningsæfingar, aðallega teygju- og beygjuæfingar, og hægt krjúpa upp, sem getur hjálpað líkamanum að „hita upp“ á áhrifaríkan hátt.
2. Stjórna fæðuinntöku
Sumir léttast í upphafi hlaupaæfinga og þyngjast svo aftur eftir smá tíma. Þetta er vegna þess að hlaup neytir orkuefna en getur einnig örvað meltingarfærin og aukið matarlyst. Þess vegna er nauðsynlegt að hafa eftirlit með mataræðinu. Jafnvel þótt hungrið sé óbærilegt má ekki borða of mikið, það leiðir til þyngdaraukningar.
3. Stjórnunartími
Hlaupstíminn ætti ekki að vera of stuttur né of langur og þolþjálfunin ætti að vara í 30 mínútur, þannig að tíminn ætti ekki að vera styttri en 30 mínútur, annars næst ekki árangur heilbrigðs þyngdartaps. Hins vegar getur þetta með tímanum valdið vöðvaspennu og jafnvel liðslit, sem getur aukið hættuna á slitgigt.
Að auki, bæta við með kollagenpeptíðgetur fylgt liðum hnés og ökkla.
Kollagenpeptíð til inntöku, Pept, getur verndað liðbrjósk, dregið úr liðverkjum á áhrifaríkan hátt og bætt liðstarfsemi. Sumar erlendar rannsóknir hafa sýnt að viðbót kollagenpeptíða getur einnig dregið úr sliti á liðbrjóski og aukið seytingu hýalúrónsýru sem smyr liði.
Birtingartími: 31. ágúst 2022
