Spurningin sem hlauparar hafa oft áhyggjur af er: Mun hnéliðurinn þjást af slitgigt vegna hlaupa?
Rannsóknir hafa sýnt að með hverju skrefi berst höggkrafturinn í gegnum hnélið hlaupara.Hlaup jafngildir því að hafa högg á jörðina með 8 sinnum líkamsþyngd þeirra, en ganga er um það bil 3 sinnum líkamsþyngd þeirra;þetta er vegna þess að hlaup verða fyrir minni áhrifum en þegar þeir eru að ganga og snertisvæðið við jörðu er minna en þegar þeir eru að ganga. Þess vegna er mikilvægara að vernda hnéliðinn, sérstaklega hnébrjóskið, þegar þeir eru að hlaupa.
Fyrst skulum við skoða hvernig á að keyra vísindalega:
1. Hitaðu upp fyrir hlaup
Þegar kalt er í veðri verða vöðvar í liðum tiltölulega stífir og það er auðvelt að slasast, sérstaklega hné og ökklaliðir miðaldra og aldraðra eru nú þegar óþægilegir og því er sérstaklega mikilvægt að hita upp. áður en hlaupið er.Tveir viðkvæmustu hlutar hlaupa eru hné- og ökklaliðir.Ókunnugar aðstæður á vegum, lélegur liðleiki líkamans, ofþyngd og óþægilegir hlaupaskór eru helstu ástæður liðskemmda.Áður en þú hleypur skaltu gera 5-10 mínútur af undirbúningsæfingum, aðallega teygju- og teygjuæfingum, og halla þér rólega upp, sem getur í raun hjálpað líkamanum að "hita upp".
2. Stjórna fæðuinntöku
Sumir léttast í upphafi hlaupaæfingar og ná henni svo aftur eftir nokkurn tíma.Þetta er vegna þess að á meðan hlaup eyðir orkuefnum getur það einnig örvað meltingarfærin og aukið matarlyst.Þess vegna er nauðsynlegt að hafa stjórn á mataræðinu.Jafnvel þótt hungrið sé óbærilegt geturðu ekki borðað of mikinn mat, sem leiðir til þyngdaraukningar.
3. Stjórna tíma
Hlaupatíminn ætti ekki að vera of stuttur eða of langur og þolþjálfunin ætti að vara í 30 mínútur, þannig að tíminn ætti ekki að vera styttri en 30 mínútur, annars nást ekki áhrif heilbrigt þyngdartaps.Hins vegar getur með tímanum valdið vöðvaspennu og jafnvel sliti á liðum, sem getur aukið hættuna á slitgigt.
Auk þess að bæta við kollagenpeptíðgetur fylgt hné og ökkla liðum.
Kollagenpeptíð til inntöku Pept getur verndað liðbrjósk, létt á liðverkjum á áhrifaríkan hátt og bætt virkni liðanna.Sumar erlendar rannsóknir hafa sýnt að viðbót við kollagenpeptíð getur einnig dregið úr sliti á liðbrjóski og aukið seytingu hýalúrónsýru til smurningar á liðum.
Birtingartími: 31. ágúst 2022
